SOMMARUPPEHÅLL

Drömresa till Barcelona - Check!

Partille IF P08 går på sommarledighet fram till lördagen 5 augusti då vi drar igång igen inför seriematcherna som börjar direkt på måndagen och tisdagen.

En träning innan seriestart räcker inte långt, därför kommer spelarna hålla igång under sommaren med nedanstående träningsprogram som vi informerade om idag:

Tre dagar i veckan styrkepass:

15 armhävningar

15 situps

20 st utfall, 10 st/ben

15 burpees

45 sekunder plankan

45 sekunder jägarvila i 90 graders vinkel mot vägg

=1 set

Upprepa övningarna tre gånger 

Två dagar i veckan löpning med appen Runkeeper

Ett längre pass 5 km

Ett intervall pass 100 meter max och 50 meter jogg. Detta upprepas 20 gånger

Skärmbild från Runkeeper läggs i gruppchatten när löpning är genomförd för att peppa varandra. Spring gärna gemensamt

Spontanfotboll

Är en av de viktigaste träningsmomenten vid sidan av ordinarie träningar. Att ha roligt och behålla bollkänslan under sommaren. 

Kontakta varandra för lite spel.

Planering, självdisciplin och rutiner är något som behövs för att lyckas.

Börja med sommarträningen from måndag nästa vecka.

Mer information kommer i killarnas chatt.